Qu'est-ce que "le DOS" ? | |
| Quelques repères anatomiques : Le dos ou colonne vertébrale se compose de 24 vertèbres : 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres dorsales et 5 vertèbres lombaires; il repose sur le sacrum et se termine par le coccyx. Chaque vertèbre repose sur celle du dessus et celle du dessous par 3 points (système trîpote) : les corps vertébraux encadrant le disque intervertébral et les 2 articulations interapophysaires postérieures. Les vertèbres sont également reliées entre elles par une multitude de faisceaux musculaires, ligaments, aponévroses... La colonne vertébrale a 2 fonctions essentielles : soutien du tronc et de la tête et protection de la moelle épinière. Le dos adopte normalement une attitude dite en "S", position de moindre effort. Tout déséquilibre de ce système pourra entraîner une réponse douloureuse des différents composants mentionnés précédemment. |  |
"J'ai mal au dos !" | |
| Vos maux de dos peuvent être occasionnés par : - une position prolongée, - un déséquilibre d'appui entre les vertèbres, - des mouvements mal exécutés, - des mouvements répétitifs, - la répétition du port de lourdes charges, ... Remarque : Un diagnostic médical doit impérativement être posé lors de toutes douleurs dorsales répétées afin d'en connaître l'origine (mécanique, émotionnelle, ou autre…). A la suite d'un diagnostic médical et de la gestion de la crise, vous pouvez alors débuter une phase où vous serez acteur de votre guérison en appliquant quelques règles simples de prévention. | |
"Je soulage et préserve mon dos !" | |
Voici les conseils d'Eric, kinésithérapeute au Centre, afin de soulager vos douleurs de dos dans votre vie quotidienne et le protéger à long terme. Cette prévention repose sur une hygiène de vie primordiale, des mouvements visant l'économie du dos et l'aménagement de son environnement lors de positions prolongées. |
Il faut veiller à ne pas effectuer de mouvements associant une flexion ou une extension avec rotation. Le dos n'a pas une vocation locomotrice. C'est aux membres inférieurs d'insuffler une direction.
3 principes :
- se placer face à son lieu d'action afin d'éviter les torsions,
- se rapprocher le plus possible de son lieu d'action ou se fléchir pour ramasser un objet afin de ne pas se pencher,
- prendre des points d'appui divers et supplémentaires (bas ventre, 1 main, …) ou utiliser des fentes (pied en avant ou sur le côté, …) afin de ne pas être en déséquilibre.
Ces positions si elles sont mal exécutées peuvent entraîner des surcharges et déséquilibres des articulations, muscles,… du rachis occasionnant des douleurs.Bien souvent ces positions peuvent être corrigées par un aménagement de son environnement.
Environnement professionnel :
- mobilier ergonomique,
- écran placé à hauteur du regard
- si utilisation d'une souris, placez son avant-bras entièrement sur le plan de travail
- ne pas "s"avachir" sur son siège
- suivre une formation à la manutention au besoin
Actes de la vie courante :
- rangement des objets usuels dans des endroits faciles d'accès,
- utiliser des aides techniques (diable, plateaux à roulettes, marche pieds, ..)
- Un sommeil suffisant,
- Une alimentation équilibrée,
- Une hydratation correcte,
- Une activité physique pratiquée régulièrement (2 à 3 fois par semaine) et avec plaisir : exercices gymniques, aquagym, natation (sauf la brasse), marche active sur terrain plat, footing sur terrain souple, renforcement musculaire sous contrôle d'un moniteur. Certains sports également sont déconseillés mais non interdit sauf pathologie particulière : le judo, le parachutisme, le volley ball et le basket ball et la gymnastique,…
- Et la lutte contre la surcharge pondérale.
6 jours – 30 soins
En prévention de nouvelles douleurs, et sans pathologie véritable, la cure Océathérapie Dos soulage votre dos et le détend. Cette cure est recommandée pour toutes les personnes qui souffrent régulièrement de douleurs dans le dos en raison du stress, de la vie sédentaire, de mauvaises positions, etc…
| Des soins particulièrement conseillés : - les séances de kinésithérapie avec un professionnel d'Etat, qui effectuera, sous surveillance médicale, des massages, des étirements et des assouplissements. Il travaillera également avec vous la correction de mauvaises postures, - les séances d'aquagym spécifique dos, qui renforcent la rééducation entreprise manuellement et à sec par le kinésithérapeute, - les soins d'hydrothérapie comme les bains bouillonnants qui luttent contre les contractures musculaires par action de l'effet antalgique et décontracturant de l'eau de mer chaude. |  |
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